「絶対痩せてみせる！」ためには

「絶対痩せてみせる！」今まで、何度この言葉を呟いたものでしょう。「絶対痩せてみせる！」と心に決めても、途中で辛くなり挫折したくなる時期が必ず来てしまうものです。そして、自分に甘い部分が「絶対痩せてみせる！」という意志を消失されてしまいます。これは、誰でも同じだと言えるのではないでしょうか。これを打開する方法は、まず自分にあった痩せる方法、自分にあったダイエット方法を探しだし、そしてそれを継続し続けるための努力や工夫を、第一に考えなくてはいけません。そして何より、「絶対痩せてみせる！」と強く思い続ける意志が大事な要素になってきます。

「絶対痩せてみせる！」ために一番簡単な方法は、ストレスをなくすことかもしれません。しかし、今の世の中では、そう簡単にはストレスはなくせませんね。「絶対痩せてみせる！」その方法には、食事制限・ダイエット・運動と色々な方法があります。精神的にも、肉体的にも自分に負担のかからない適度な範囲で、継続してできそうな方法を見つけられれば、それがカロリーの消費だけでなく、ストレス解消にも役立つのです。

また、「絶対痩せてみせる！」と思うのと同時に、何故自分が太ってしまったのか、日頃から階段の上り下りなどで、適量な運動をしているか、偏食など食生活に問題がないか、そんなことも考えてみるといいのではないでしょうか。「絶対痩せてみせる！」ためには、このようなこと以外にも、骨盤や背骨など、体の歪みが原因と考えられる場合もありますが、今の体重を減らすだけで満足する場合と、今後も維持し続けたい場合とでも、「絶対痩せてみせる！」方法ややり方は違ってくるのかもしれません。

「絶対痩せてみせる！」ためのカロリーと炭水化物の調整

「絶対痩せてみせる！」と食生活を気にするのなら、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑え、摂取カロリーの調整をすることが必要です。しかし、我々人間の体は、摂取カロリーを減らしても、体はそれに順応しようとする働きがあります。毎日減り続けていた体重が、ある時から減らなくなるのは、体が摂取カロリーを調整した生活に慣れ、基礎代謝が低下し、無駄なエネルギーを消費しないように、いわば「省エネ」な作りに変化するからです。「絶対痩せてみせる！」と思って摂取カロリーを押さえても、これでは、せっかくの食事制限も体にとっては悪影響ですし、それ以上痩せることも期待できません。

炭水化物は、そのほとんどがエネルギーに変わります。「絶対痩せてみせる！」と思っても、つい摂り過ぎてしまっているのが、炭水化物です。この炭水化物は、一度に多くを摂取すると、血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇し、それを下げるために大量のインスリン（すい臓で分泌されるホルモンの一種）が分泌されます。それと同時に、体内にあるブドウ糖が肝臓で中性脂肪に変化し、体にどんどん蓄積されてしまいます。上記のことから、炭水化物を減らすだけでも、食べていながら「絶対痩せてみせる！」ことが可能と考えられます。

食べて痩せる体を維持できる体質になる為には、食べ物の消化吸収が低いことや、身体の基礎代謝などが関係してきますが、体のことを考えると、無理な食事制限をしなくて、食べてやせる方法が一番いいのです。食べた分のカロリーを消費することが、食べてやせる一番の近道といえるでしょう。

基礎代謝を上げて「絶対痩せてみせる！」

ダイエットにも色々な方法がありますが、「絶対痩せてみせる！」ための運動としては、筋肉量を増やして身体んの基礎代謝（安静にして睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量）を上げることが、最も効果的といわれています。

痩せる運動と言われる有酸素運動は、ジョギングやウォーキングのことを言います。ジョギングやウォーキングは、脂肪の燃焼に必要な酸素を取り入れながら、20分以上運動を続ける有酸素運動ですが、これは、毎日続けることにより、徐々に基礎代謝が高まってきます。また、筋力トレーニングも、全身にある筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることにより「痩せる」という効果にその力を発揮します。筋肉を増やすということは、消費されるカロリーも増えますので、体は引き締まり、脂肪が付きにくいからだ、太りにくい体へと繋がり、「絶対痩せてみせる！」という目標に近づいていきます。

「絶対痩せてみせる！」という女性に人気が高い運動に「ピラティス」というものがあります。「ピラティス」は、体に負担が少ない、楽な姿勢で行ないますが、呼吸を基本にして、体の奥深くにある筋肉（身体の芯=コアの筋肉）を意識しながら行なう運動です。ピラティスには、基礎代謝をあげて痩せる効果だけでなく、消化機能、性機能、精神機能の改善や、ストレス解消・肩こりや腰痛の解消・むくみの解消・便秘の解消のほか、身体の歪みを改善して、姿勢が良くなることから、体のバランスが良くなり、柔軟性もアップすると言われています。ピラティスを続けていると、腹横筋が鍛えられることにより、骨盤周辺が安定し、肩の周りや背中の筋肉も同時に鍛えられ、首へのストレスも軽減します。安全で効果的とも言えるピラティスは、「絶対痩せてみせる！」という人でなくとも、一度はやってみたい運動と言えます。

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