デトックス効果のあるプチ断食で健康になりダイエットにも成功する法
プチ断食で健康になりダイエットに成功する法
効果的なプチ断食やり方で、健康にもなりダイエットにも成功する法を紹介
断食におけるプチ断食とは
断食というのはある一定期間食事を取らないという行為です。
人間の肉体は、一定期間食事の供給が体内に無いと、供給がストップしたという判断を下し体内にある栄養を消費するようになり、腸内環境がリフレッシュされたり、体外に老廃物が排出されたりします。この断食というのは、昔から修行のひとつとして行っていたり、医療目的で行ったりしています。医療目的で行う場合には、断食というよりも絶食をしますが、これは治療行為です。たとえば手術の準備段階として、あるいは健康上の状況によって絶食を勧めます。
プチ断食というのは、通常の断食とは違って、気軽に朝だけプチ断食をするとか、半日とか１〜３日間程度の断食をするというものです。
現代人は、多くの人が食べ過ぎの傾向があります。そこでプチ断食をすることにより胃腸を休ませることができ、体内の腸内環境が整えられたり、便通がよくなったり、体内の余分なものや老廃物などを断食により燃焼させ、基礎代謝をあげる結果、太りにくい体作りが可能になります。また、プチ断食をすると白血球の数が増えるようで、白血球が増えると病原体と戦ってくれる数が増えると言うことになり、抵抗力が強くなるということもできます。
抵抗力が増すことで病気になりにくくなり、健康になるという関係性ができ上がるため、結果的にプチ断食をすると、健康になれると言うことに繋がってきます。プチ断食は、生活の一部分として簡単に取り入れることができますが、自己流の断食は無理をすることもあるため危険が多くなります。また自己流だと効果が出にくいこともありますので、しっかりした知識を持ったきちんとした指導を受けた上で行うのが安全で確実だと思います。
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プチ断食のやり方
プチ断食というのは、読んで字のごとく少しだけの断食という意味で、短期間の食事摂取を控える断食を指しています。
プチ断食の方法として「いしはら式プチ断食方法」というのがありますが、この断食方法の中には、「しょうが紅茶」断食というのがあり、紅茶にしょうがを入れて、それを飲むという断食の方法です。しょうがには、新陳代謝を高めてくれる作用があります。
断食というのは本来長期間をかけてじっくり行うものですが、現代人の生活を見てみると長期間を取ることが難しい環境にあると思います。プチ断食だと短期間でできるので、気軽に安心して実行することができることと思います。断食というと、食事も水も取らないというイメージがありますが、アルコールはもちろん駄目ですが、水分は摂取して構いません。
一般的なプチ断食の方法としては、「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ計3日かけて行います。「断食の前準備」として、朝食を通常の量、昼食は通常の7〜8割位の量、夕食は通常の半分位の量にしていき、胃を慣らすためにも徐々に減らしていきます。本番の「断食」は、食べ物を一切とらないようにしますが、水分は通常より多目にとるようにしてください。最後に「断食からの回復」ですが、この回復の日がプチ断食では一番重要です。この日の朝食は、胃腸に急激な負担をかけないように消化のいいお粥など少量食べてください。その後は食事の量を、少しずつ増やしていきます。この回復の日に、お腹が空いているからと暴飲暴食をしてしまうと、断食をしたこと自体無駄になりますので注意しましょう。
別の方法としては、半日〜３日間ほど、水ではなく野菜ジュースなどを摂取するようにして、食事は一切取らないというような方法もあります。どちらの方法でもいいとは思いますが、自分ができる範囲でかまいません。
現代の私たちの生活は、食べ過ぎたり飲みすぎたりすることがありますが、このプチ断食をしてデトックスをしてみるのもいい方法かもしれませんね。
プチ断食における効果とは
プチ断食には、さまざまな効果がありますが、次のような効果が期待できます。
・体の温度が上がる
通常食べれば温度が上がると思われがちですが、食べない方が体の老廃物や余分なものやを燃やしてくれるため体温が上がるようです。
老廃物とかが燃焼することにより、体の血液もきれいになり、免疫力も高まります。また免疫力が高まることにより病気にもなりにくくなるため、健康にもなります。
・臓器を休ませることができる
「食べる」行為により、肝臓や腎臓など臓器に負担をかけています。プチ断食をすることにより、臓器に負担をかけないようにして休息をさせることができます。現代の食生活は、あまり野菜を摂取しなかったり、高カロリー・高たんぱく質・高脂肪・高糖分の食べ物を多く摂取したりと体にあまりいいとは言えません。また食べる時間帯も、夜遅くに食べたりと不規則になりがちです。胃腸が食べ物を消化しようと寝ている間でも働き続けますので、胃腸はとにかく休む暇がありません。そこでプチ断食をすることにより、臓器を休ませることができます。
・お通じがよくなる
断食をすることにより体内には余分なものが入らなくなりますので、排泄が大小関わらずよくなります。
プチ断食をすると、体内の老廃物を体外に排出することができるために、デトックスの効果が大いに期待できると思います。体内で細胞が生まれ変わり、体も心もすっきりすると思います。また、プチ断食を正しくすることによって体脂肪が燃焼され体重が減少するというダイエット効果が期待できます。
このように、健康のためはもちろんですが、ダイエットにも繋がるのがプチ断食です。しかし、間違った方法で行うと全く効果が期待できません。正しい方法、自分に合った方法で、プチ断食をして健康を手に入れてみてはいかがでしょうか。
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